如果咳嗽、打喷嚏姿势不对,很可能会殃及腰、背。专家提醒我们,咳嗽或打喷嚏时,身体会突然往前冲,很可能导致压迫性骨折、坐骨神经痛。因此我们在咳嗽、打喷嚏时,应该学会把一只手放在背后或大腿上支撑身体,以保护脊椎。 锺佩珍主任提醒,如果咳嗽、打喷嚏时间太急,来不及把一只手放背后、大腿上,也可以蹲下来,避免身体受伤。 锺佩珍主任表示,姿势不正确、带状泡疹、肌肉骨骼退化、骨质疏松造成脊椎压迫性骨折、体重过重、运动伤害、脊柱病变等都可能造成腰酸病痛,其中姿势不正确导致腰酸背痛的病例更是不胜其数。以搬东西来说,尽量以曲膝方式搬起东西,千万不要站立弯腰拿东西。搬东西时,东西尽量靠近自己。拿东西不要侧靠,肌肉力量才会维持平衡。 另外,睡眠姿势也很重要,尽量不要趴着睡觉,因为这样特别容易造成凹背,背部也容易扭伤。侧睡时,最好稍微弯一下膝盖,若仰卧时,也最好在膝盖下方垫个小枕头。家庭主妇等若需要长时间站立做家事,像烫衣服等,可以在脚下放个小凳子,一只脚放上面,不时交替换脚,比较可以避免腰酸背痛。 运动教练珊珊表示,平时在家可以躺在硬地板,上面铺一层浴巾,一只脚,一只脚伸起(如图),交替动作,做15到20下,呼吸节奏也要配合,或做到背部肌肉感到微酸,再撑2、3下即可,这动作有助训练背部肌肉,不过运动一定要循序渐进、量力而为,且持之以恒。 |